unoszenie sztangi

[...] 2. Drążek szeroko 2x+17,5x8,7 3. Wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 3x40x8 4.sciaganie drążka na prostych rękach 3x33.5x15 5.hanner podchwytem 3x25 muscleround 6.unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 3x12.5x14,14,15 7.odwrotny Butterfly 75x12 54x20 8. Szrugsy maszyna 2x120x20 Trening znów mocno intensywny. Ciężary lekko w górę. [...]

28.03 pull 1 Wiosło sztanga 150x10 120x20 Drążek nachwyt 2x25x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x10 Narciarz 3x33,5x16 Hammer podchwytem 3x27,5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Sztugsy maszyna 2x120x15 Brzuch, 45 min cardio 29.03 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 musckeround Martwy na prostych 140x12 [...]

17.05 off Cardio 25 min 18.05 push 2 Wyciskanie Hammer barki 120x6 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 110x9 95x14 Krucifix 7,5x16 12.5x8 5x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 7,5x16 12.5x8 5x17 Wznosy sztangi przed siebie siedząc 2x15x10 Francuz hantla oburącz 35x9 25x15 Prostowanie nachwyt 33.5x21 53.5x14 28,5x30 Łydka, 19.05 Pull2+ legs2 Uginanie [...]

06.07 push 2 Hammer barki 150x6 110x15 Wl wąsko shmith 140x6 120x10 Krucifix 7,5x23 15x10 5x31 Unoszenie hantli bokiem siedząc 12,5x15 15x11 Wznosy sztangi przodem 2x15x14 Francuz leżąc hantlami 22,5x10 17,5x17 Prostowanie 43,5x23 stosx12 33,5x32 Łydka 20 min cardio

30.09 off i koniec mini cut. 01.10 zaczynam kolejny etap masowy z waga +-96kg Push (jeszcze starym planem) Wl. 140x4 120x12 Shmith skos gora 130x8,5 Hammer high incline 110x7 90x8 Rozpiętki w bramie 24,5x7 17,5x18 Unoszenie boczne z linka 2x2,5x22 10x12 Maszyna na triceps 5x70x15 Uginanie na wyc dolnym z linkami 53.5x9 43.5x12 Młotki stojąc [...]

[...] organizator na trasie wymyśli %-) 5. przywodzenie na maszynie 50x8 /40x12 /30x20 Mocne uda przydają się pry niektórych przeszkodach, stąd to ćwiczenie w planie. 6. brzuch: - unoszenie kolan na poręczach 3x8 - spięcia na ławce 3x12 - przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce 3x15 na nogę Dodatkowo podciąganie i wiszenie na ręczniku. [...]

[...] 3x5 6b. ab wheel 3x15 Kółko w takiej ilości powtórzeń mnie prawie zabiło %-) Poszło na raty 10+5. Poza tym zrobiłam dwa powtórzenia ze stania, a nie z kolan 8-) 7. brzuch: - unoszenie nóg do świecy z piłką 3x15 - spięcia z nagami na piłce 3x20 - klęk na piłce 3xmax Bardzo fajny trening wyszedł. Wprowadziłam kilka zmian i nie miałam juz wrażenia, [...]

[...] :-( 5. pike push up 3x8 6a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi 10kg 3x10 na nogę 6b. przejścia z pozycji pike do pompki z nogami wyżej 3x6 7. brzuch: - ab wheel - unoszenie nóg z piłką - spięcia z nogami na piłce - klęk na piłce Z treningu nie jestem zadowolona, miałam wrażenie że za dużo ćwiczeń, za mało serii i ogólny bałagan. [...]

[...] z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie ketla 4x12-8 unoszenie [...]

[...] 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny parówki drobiowe 7 płatki ryżowe wpc kakao Barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 [...]

[...] parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny ryba warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc płatki ryżowe kakao push barki Wyciskanie sztangi siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki 6x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą 3x15-12 rozpiętki z guma 6x15-8 Francuskie [...]

[...] tygodni to bardziej stabilizacja po okresie masy niż redukcja więc kilka tygodni by można odjąć z tych 13 ;) dzisiaj barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej [...]

barki i biceps Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 [...]

waga na czczo 113,5kg Aeroby po przebudzeniu 30 minut w śniegu po pas ;) Barki Unoszenie sztangi do klatki smith 80kg system 5 5 3 3 z przerwami 45s Unoszenie sztangi przód do 55kg Unoszenie hantli na boki przerwy 45s 18x55 24x25 30x13 36x6 Wyciskanie sztangi za głową smith 45s przerwy, maks powtórzeń 52,5x50p 70x30 87,5x13 105x7 Unoszenie [...]

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc, carbo push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x12-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie w przod z gumą [...]

[...] kawa z mlekiem 4 szejk w trakcie i po treningu 5 ryz basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti polędwica wołowa warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą przenosy hantla Leżąc [...]

[...] tostow;p) 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki z guma 2 serie max unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą [...]

[...] 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push (barki) Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie na boki z gumą 2x20-15 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 uniszenie w [...]

[...] pracy push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 4x15-12 pompki na ketelkach maks 4 serie prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w tył 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 brzuch

[...] 4x12-8 chyba z 2 lata nie robiłem, progresja do 150kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie sztangi poziom do brody 3x12-8 pompki na ketelkach 4x15-12 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 unoszenie hantli w opadzie w tył 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12